Тетрадь самопомощи
для эмигрантов и релокантов
Дорогие друзья, я предлагаю вашему вниманию рабочую тетрадь самопомощи для тех, кто сменил страну проживания и чувствует, что не справляется. Переезд, эмиграция, релокация даже при самых благоприятных внешних условиях - это серьёзный личностный кризис, затрагивающий многие, если не все сферы жизни. Именно в таких периоды нам особенно нужна помощь и поддержка. А ещё нам здорово помогает формулирование и структурирование сложностей, с которыми мы столкнулись, и обращение к себе, рефлексия - чтобы найти свои собственные ответы и решения.
Я учла свой личный опыт переезда, опыт моих клиентов, применила свои профессиональные знания и навыки, расспросила своих подписчиков об их типичных трудностях и создала эту тетрадь самопомощи. Я старалась сделать её максимально доступной и простой в использовании, при этом эффективной, помогающей.
Вы можете её использовать несколько раз, если планируете переезд или даже возвращение на родину. А навыки проживания утраты или работы с выгоранием вам пригодятся и в других жизненных ситуациях.
Благодарю вас за то, что выбрали мою тетрадь себе в союзники!
Ваша Катя Жаркова.
Ниже вы найдете запись на YouTube с голосовым сопровождением. Она вам пригодится для выполнения заданий из четвёртой части тетради. Рекомендую не слушать её заранее. Вы можете слушать её как на этой странице, так и перейти в YouTube.
Инструкция по работе с тетрадью
Я рекомендую распечатать тетрадь и заполнять ее от руки. Отнеситесь к процессу творчески: пишите, рисуйте, делайте пометки. Это поможет вам актуализировать вашу спонтанность, вашу суть, ваши внутренние процессы.
Не спешите заполнить всё сразу. Нормально, если вы будете заполнять тетрадь в течение нескольких дней. Подумайте о том, что это время и внимание вы уделяете себе - самому дорогому и близкому человеку на свете!
Пожалуйста, не осуждайте себя в процессе работы над тетрадью. Будьте честны с собой, но не жестоки! Я предлагаю занять позицию доброго друга, который наблюдает, отмечает, но не нападает и не судит. Записывайте свои наблюдения!
Будет здорово, если вы будете обсуждать свои открытия и результаты с кем-то. А может быть ваш друг или партнёр заполнит такую же тетрадь?! Такое общение помогает лучше понять и усвоить материал, увидеть другого, способствует сближению. Воспользуйтесь этой возможностью!
Не спешите заполнить всё сразу. Нормально, если вы будете заполнять тетрадь в течение нескольких дней. Подумайте о том, что это время и внимание вы уделяете себе - самому дорогому и близкому человеку на свете!
Пожалуйста, не осуждайте себя в процессе работы над тетрадью. Будьте честны с собой, но не жестоки! Я предлагаю занять позицию доброго друга, который наблюдает, отмечает, но не нападает и не судит. Записывайте свои наблюдения!
Будет здорово, если вы будете обсуждать свои открытия и результаты с кем-то. А может быть ваш друг или партнёр заполнит такую же тетрадь?! Такое общение помогает лучше понять и усвоить материал, увидеть другого, способствует сближению. Воспользуйтесь этой возможностью!
